Lorsqu’on s’entraîne en boxe, il est bon de connaître quels muscles sont sollicités durant les exercices. C’est d’abord utile si vous souhaitez développer votre masse musculaire. En connaissant les groupe musculaire utilisé pendant les différents exercices au sac de boxe, vous pourrez axer vos entraînements en pratiquant des exercices ciblés pour les muscles que vous souhaitez développer. Cela peut aussi aider les boxeur amateur ou professionnel à augmenter la force de leur frappe. Dans cet article nous vous présenterons donc les différents muscles sollicités pour chaque coups frappés au sac de frappe.
Muscles sollicités pour les coups de poings
Les coups de poings sont les frappes les plus utilisées durant un combat de boxe, voyons donc quels muscles entrent en jeu lorsque vous déchaînez vos coups de poings.
Les muscles du haut du corps travaillent activement lorsque vous lancez vos coups de poings. Tout d’abord, on a les épaules qui font le boulot. Les deltoïdes, qui sont conçus de trois muscles : le deltoïde avant, arrière et latéral, se contractent activement lors de vos coups de poings. Bien sûr, c’est également le cas des muscles des bras, le biceps et le triceps, qui jouent un rôle dans la flexion et l’extension de vos bras pour donner une frappe. Enfin, les muscles du dos influencent aussi la force de vos frappes du haut du corps. C’est notamment le cas des trapèzes pour soutenir vos épaules et pour la rotation de votre corps.
Que ce soit les abdominaux ou les lombaires, les muscles du tronc sont tout aussi importants durant un combat. Les abdominaux sont des muscles très importants chez les boxeurs, ils permettent de protéger le foie et le ventre des frappes de l’adversaire et contribuent aussi à garantir une bonne stabilité, comme les lombaires.
Même si cela paraît inconcevable pour certains, les muscles jambes ont quand même un rôle pour assurer une bonne stabilité. Que ce soit les quadriceps, le fessier ou encore les mollets, ces muscles ne sont pas à négliger.
Muscles sollicités pour les coups de pieds
Contrairement au coups de poings où l’on voit que tous les muscles du corps sont à peu près utilisés, pour les coups de pieds, c’est principalement les muscles des jambes qui sont demandés. Faites attention, certains types de sacs de frappe tels que la poire de vitesse, l’aqua bag ou encore le punching ball sont inadaptés pour les frappes de pieds.
Tous les muscles des jambes sont sollicités pour les coups de pieds. Les plus gros groupes musculaires de vos jambes sont les cuisses, elles endossent donc un rôle important : étendre et fléchir vos jambes. Les travailler vous permettra d’augmenter la puissance de vos kick. Les mollets, eux, serviront à la propulsion de vos coups de pied. Le fessier lui garantit une certaine stabilité et un certain équilibre durant vos différentes frappes.
Les abdominaux et les lombaires, qui participent aussi pour l’efficacité de vos coups de poings, jouent aussi un rôle pour celles de vos coups de pied.
Enfin, il est conseillé de travailler sur l’équilibre pour les boxeurs, sur l’équilibre des deux jambes comme sur une jambe. En effet, lorsqu’on lance un kick, on se trouve sur une jambe pendant quelques dixièmes de seconde et on peut tomber si l’on a un mauvais équilibre. Une bonne stabilité vous permettra en plus d’augmenter considérablement la puissance de vos coups de pied.
Techniques d’entrainement spécifique pour chaque groupe musculaire
Maintenant qu’on a vu quels muscles sont sollicités par chaque exercice, il est temps de passer à la pratique. Même si ces exercices peuvent être fait sans sac de boxe, je vous conseille de les faire avec pour augmenter la résistance et progresser plus vite. Voici quelques techniques d’entraînement que vous pouvez faire pour développer ces muscles.
Les muscles du haut du corps : Frappez le sac avec des frappes croisés pour cibler vos épaules, vos bras ainsi que les muscles du dos. Pensez bien à pivoter votre corps pour intensifier le ressenti.
Les muscles du bas du corps : Pour développer les muscles du bas du corps, concentrez vous sur les techniques de kick. Amusez-vous donc à frapper le sac avec des front-kick, low-kick ou encore middle-kick pour cibler le fessier, les cuisses et les mollets.
Les muscles du tronc : Les muscles du tronc sont tout aussi importants que les muscles du haut et du bas du corps. Pour les travailler, il vous suffit d’effectuer des mouvements de rotation de votre buste durant vos entraînements au sac de boxe. Les esquives sont également une bonne manière de bosser les abdominaux et les lombaires.
En conclusion
Connaître les muscles sollicités lors de l’entraînement avec un sac de frappe est essentiel pour développer votre masse musculaire et augmenter la puissance de vos frappes. Les coups de poing font travailler les muscles du haut du corps, tels que les épaules, les bras et le dos, ainsi que les abdominaux et les lombaires pour maintenir la stabilité. Les coups de pied, quant à eux, mettent principalement en action les muscles des jambes, tels que les cuisses, les mollets et le fessier, tout en faisant appel aux abdominaux et aux lombaires pour assurer l’efficacité des mouvements.