Lorsque l’on est débutant, il arrive de faire beaucoup d’erreurs pendant nos entraînements au sac de frappe. En effet, il est trop important d’aborder une bonne technique de combat ainsi que les principales règles de sécurité pour maximiser les bénéfices de l’entraînement et progresser plus vite. Sans cela, de mauvaises habitudes s’ancrent rapidement, et il sera difficile de vous en séparer. Ici, nous allons identifier et expliquer les erreurs courantes à éviter lors de l’entraînement au sac de boxe.
Ne pas utiliser d’équipements de protection
Une des erreurs les plus courantes chez les boxeurs débutants est de ne pas mettre de protection durant les entraînements. Le port de ces protections n’est pas à négliger et sont même indispensables, encore plus pour les personnes qui débutent. Le matériel nécessaire pour un entraînement avec un sac de frappe est : une paire de gants de boxe, des protège tibias et des bandages. Gardez bien en tête qu’il existe d’autres équipements qui sont indispensables pour un amateur de boxe, comme le protège gant ou la paire de chaussure, mais dont on peut se passer pour un entrainement au sac.
Le rôle de ce matériel est de protéger les mains, les poignets et les tibias. En effet, les coups de poings et de pieds répétés sur le sac peuvent causer des blessures plus ou moins graves comme une contusion, une entorse ou bien une fracture. L’avantage se trouve aussi du côté du sac de frappe qui prendra moins de dégât si vous portez ces protections. Le bandage a pour fonction de maintenir en place les os, ligaments et tendons de vos mains. Avoir ses équipements, c’est bien, mais les avoir de bonne taille c’est mieux ! Afin d’éviter de vous retrouver avec du matériel trop grand ou trop petit, je vous conseille de prendre connaissance des différentes tailles qui existent. Vous trouverez facilement un guide de taille pour gant de boxe et pour protège tibia sur internet.
Mauvaise posture et positionnement
Une bonne posture est primordiale en boxe et dans tous les autres sports de combat puisqu’elle vous permet de prévenir des blessures, de maximiser la force de vos frappes et l’efficacité de vos esquives. Bien sûr, en tant que débutant, il est impossible d’aborder de suite un positionnement et une posture parfaite, mais connaître les erreurs les plus courantes vous aidera forcément à améliorer ces points rapidement. La posture de base se décrit comme ceci : Une jambe en arrière et une jambe en avant (généralement la jambe dominante à l’arrière), genoux fléchis pour assurer un bon équilibre, épaules relâchées et garde en dessous des yeux.
Maintenant voyons les erreurs les plus fréquemment faites :
- Baisser la garde : Sans suspens, l’erreur qu’on voit le plus souvent en boxe est la garde baissée. Même si certains boxeurs s’amusent parfois à donner le show en baissant leur garde de manière arrogante, la plupart du temps, c’est par erreur que la garde est inexistante. Afin de régler ce souci, placez vous devant un miroir et habituez à lancer des combinaisons de frappes tout en gardant votre garde entre celles-ci.
- Se placer trop près ou trop loin du sac : C’est aussi une erreure que l’on voit souvent dans les salles de boxe. Certains débutants ont la fâcheuse tendance à mal se placer durant les entraînements au sac de frappe. Le sac de frappe est censé représenter l’adversaire. Il est donc impératif de bien se placer vis-à -vis de la structure afin de ne pas prendre de mauvaises habitudes. Pour vous donnez un ordre d’idée, il faut se placer à un environ un bras de l’adversaire.
- Les déplacements : En boxe, il est trop important de se déplacer lors des entraînements afin de prendre l’habitude de le faire durant les combats et ainsi être plus dangereux pour l’adversaire. Or l’erreur que l’on voit habituellement chez les personnes qui s’entraînent avec un sac de frappe est qu’ils restent immobiles. Pour essayer de régler cela, il faut imaginer un adversaire à la place du sac où le but sera de le frapper de tous les côtés.
Pour plus d’information, voir notre article : entraînement au sac de frappe pour débutant.
Manque de variété dans les combinaisons
Lorsqu’on se trouve dans une salle de boxe et que l’on regarde les entraînements fait au sac de boxe, les débutants font souvent cette erreur de ne pas varier les combinaisons. En effet, changer de combinaison au cours d’un combat est primordial pour progresser. Si vous ne connaissez qu’un ou deux types de combinaisons, durant un combat, vous deviendrez trop prévisible et perdrez sûrement des points au yeux des juges. Bien-sûr, au début, il est normal que vous ayez du mal à réaliser ces combinaisons de manière fluide mais c’est avec les nombreuses répétitions sur votre sac que vous pourrez détruire rapidement votre adversaire.
Une fois que vous connaissez toutes les coups de pieds et les coups de poings possible en boxe, il vous suffira de trouver des idées d’enchaînements que vous travaillerez durant vos séances au sac. La meilleure façon d’augmenter la variété de vos combinaisons est d’alterner entre des frappes rapides et des frappes puissantes afin d’être moins calculable pour l’adversaire. Une autre astuce consiste à incorporer dans ses enchaînements des frappes sur toutes les parties du corps en utilisant aussi bien des coups de pieds que des coups de poings.
Ignorer l’importance du repos et de l’échauffement
Vous n’obtiendrez aucun résultat si vous vous entraînez sans repos et sans échauffements, ces deux choses font partie intégrante de tout entraînement physique. L’échauffement sert à préparer le corps et l’esprit à réaliser une tâche en augmentant la température corporelle avec des petits exercices de cardio, en préparant les tendons à l’effort avec des étirements ou encore à chauffer les muscles avec des petits exercices de musculation. Le repos lui à une tout fonction opposé, il sert à donner au corps le temps de se reconstituer des réserves énergétiques puisé durant les séances d’entraînements et ainsi à réparer les tissus musculaires endommagés.
Découvrez notre guide pour créer le meilleur entrainement au sac de frappe.
En résumé
En somme, lors de l’entraînement au sac de frappe, il est crucial de prendre en compte certaines erreurs courantes afin de maximiser les bénéfices et éviter les blessures. L’utilisation d’équipements de protection tels que des gants de boxe, des protège-tibias et des bandages est indispensable pour prévenir les blessures aux mains, aux poignets et aux tibias. De plus, une bonne posture et un positionnement adéquat permettent d’améliorer la technique et d’éviter les blessures articulaires. La diversification des combinaisons de frappes favorise également les progrès et la performance lors des combats. Enfin, l’échauffement et le repos sont des éléments essentiels pour préparer le corps et favoriser la récupération musculaire. En évitant ces erreurs et en suivant ces conseils, vous pourrez optimiser vos séances d’entraînement au sac de frappe.