La poire de vitesse est un des types de sac de boxe les moins utilisés par les pratiquants de boxe ou de sports de combat. Or, la poire de vitesse ou speedball reste un outil très important pour les boxeur voulant atteindre le plus haut niveau puisqu’elle permet de développer des aspects indispensable tel que l’agilité ou la coordination. Même si l’on en voit souvent sur des vidéos trouvées sur internet, notamment sur des vidéos de boxeurs professionnels, on la trouve rarement en salle de sport ou chez les particuliers. Ici nous allons donc vous présenter ce qu’est une poire de vitesse, ses avantages et vous conseillez un programme d’entraînement avec l’outil.
Définition et fonction de la poire de vitesse
La poire de vitesse est un petit sac de frappe en forme de poire qui est surtout utilisé par les pratiquants de boxe pour améliorer la vitesse et la coordination oeil-main. Même si il existe souvent plusieurs tailles pour être adapté à chaque personne, la poire de vitesse reste un sac relativement petit et léger. La poire de vitesse est souvent livrée avec une petite plateforme où elle sera suspendue. Ces supports pour poire de vitesse sont des structures qui, la plupart du temps, sont à fixer au mur.
Mais alors, comment fonctionne la poire de vitesse. Pour utiliser cet objet, il vous suffira de frapper doucement la poire ce qui la fera taper sur la paroi de la plateforme pour qu’ensuite elle revienne vers vous. Le but sera d’anticiper le mouvement du sac influencé par ses différents rebonds en fonction de la vitesse et de la puissance de vos frappes. L’installation est aussi importante, il faut que la poire de vitesse soit située juste en face de vos poings lorsque vous êtes en garde. Faite donc attention à ne pas fixer la plateforme trop haut ou trop bas lors de l’installation.
Pour ce qui est de la taille de la poire de vitesse, comme je vous l’ai dit plus haut, il en existe généralement plusieurs que ce soit dans les magasins ou sur les sites de ventes sur internet. L’important à savoir est que plus la taille de la poire est petite, plus il sera dur de la toucher durant vos exercices. Si vous n’avez jamais fait d’ exercice avec cet outil, je vous conseille de prendre des petites tailles avant tout.
Découvrez notre guide sur les poires de vitesse.
Les avantages de l’entraînement à la poire de vitesse
Maintenant que nous savons ce qu’est une poire de vitesse et à quoi ça sert, voyons maintenant les nombreux avantages de celle-ci durant l’entraînement.
Développement de l’agilité
C’est sûrement l’avantage le plus évident pour l’entraînement au speed bag. Grâce au nombreux mouvement provoqué par vos frappes sur la poire, un effort est demandé à votre cerveau pour coordonner vos frappes avec ce que vous voyez. Une certaine anticipation vous sera également demandée puisque vous devez savoir à quelle moment la poire sera devant vous pour pouvoir la frapper. Ce type d’exercice peut être d’autant plus difficile par les changements de vitesse et de puissance dans vos frappes. Cela aide aussi à améliorer votre temps de réaction pour trouver le bon moment pour donner votre coup.
Amélioration de la condition physique
Dans l’entraînement à la poire de vitesse on trouve aussi des vertus pour la condition physique. On constatera par exemple une amélioration au niveau du cardio puisque les types d’exercices utilisés durant les entraînements au speed bag sont des exercices qui requièrent de l’endurance et de la rapidité ou donc le système cardiorespiratoire sera beaucoup sollicité. De plus, les muscles du haut du corps seront utilisés pour les nombreuses frappes émises sur la poire, mais aussi car il vous faudra garder vos bras surélevés durant un certain temps pour toucher l’outil de travail. Ici, ce sont surtout les deltoïdes qui seront sollicités.
Gestion du stress et de la concentration
Enfin pour finir sur les avantages des entraînements avec la poire de vitesse, nous pouvons parler de ses vertus au niveau du stress et de la concentration. Comme la plupart des exercices physiques, les séances à la poire de vitesse permettent de baisser son anxiété/stress général ou accru dans la journée. C’est encore plus accentué ici puisqu’il vous faudra pas mal de concentration pour les différents exercices. Cette concentration et focalisation que vous développerez vous servira en boxe durant les combats mais aussi dans la vie ordinaire pour le quotidien.
Comment incorporer l’entraînement à la poire de vitesse dans sa routine
Passons aux choses sérieuses, comment incorporer les exercices à la poire de vitesse dans vos différentes séances d’entraînement ? Le but des exercices au speed bag est de frapper la poire lors du troisième rebond sur la plateforme. Vous pouvez frapper le sac de différentes manières : une frappe basique, une frappe “back head” ou encore une frappe “back fist”. Si vous n’êtes pas familier avec ce type d’outil, il est conseillé de laisser plus de rebond pour vous familiariser avec le sac. C’est quand vous vous sentirez à l’aise que vous pourrez diminuer le nombre de rebonds à trois en mixant les types de frappes ainsi que leur rapidité.
Voici un exemple d’entrainement pour débutant à la poire de vitesse que vous pouvez faire :
- 5 à 10 frappes basique rebonds main gauche puis main droite
- 5 à 10 frappes “back head” main gauche puis main droite
- 5 à 10 frappes “back fist” main gauche puis main droite
Il est conseillé de faire ces exercices sur cinq rebonds mais rien ne vous empêche de rajouter ou enlever des rebonds selon votre aisance vis-à-vis de la poire de vitesse. Comme c’est un entraînement relativement rapide, vous pouvez placer ces exercices avant ou après chaque séance.
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En résumé
En conclusion, la poire de vitesse, bien que souvent sous-estimée, est un outil essentiel pour les boxeurs et les pratiquants de sports de combat qui aspirent à atteindre le plus haut niveau. En améliorant l’agilité et la coordination œil-main, cet exercice permet de développer des compétences indispensables. Malgré sa popularité sur les vidéos en ligne, la poire de vitesse est rarement présente dans les salles de sport et chez les particuliers. Cet article a présenté en détail la définition, le fonctionnement et les avantages de la poire de vitesse, tout en offrant un programme d’entraînement recommandé. Grâce à l’entraînement à la poire de vitesse, vous pouvez améliorer votre agilité, votre condition physique, et développer des compétences de gestion du stress et de concentration. N’hésitez pas à intégrer cet outil dans votre routine d’entraînement pour maximiser vos performances et atteindre vos objectifs sportifs.